提升免疫力 這些運(yùn)動(dòng)在家就能做

　　本報(bào)記者 張琪

　　鋪開瑜伽墊、舒展身體、拉伸四肢……12月4日，市民劉娜在家中用一套瑜伽動(dòng)作開啟了一天的生活。對(duì)劉娜來說，居家運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了她日常生活中不可缺少的一部分。

　　“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以消除不良情緒、改善睡眠、提高身體免疫力。”劉娜說，在家中，一樣可以在直播間跟隨主播鍛煉，另外，居家運(yùn)動(dòng)不受天氣、環(huán)境影響，隨時(shí)可以利用閑暇時(shí)間進(jìn)行。

　　雖然空間有限，但是可以做的居家運(yùn)動(dòng)仍然有很多。臨清市人民醫(yī)院骨病科主任趙勇表示，大家應(yīng)根據(jù)自身年齡、平時(shí)運(yùn)動(dòng)情況、身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)以中強(qiáng)度的居家運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)和平衡練習(xí)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多、力量大的年輕人可以選擇開合跳、波比跳、俯身登山跑、仰臥起坐、平板撐等；平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少或者患有慢性疾病的中老年人，以舒緩、鍛煉關(guān)節(jié)靈活度及適當(dāng)鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇室內(nèi)散步、室內(nèi)廣場(chǎng)舞、悠悠球等。兒童和青少年以中低強(qiáng)度鍛煉為主，可以做一些場(chǎng)地游戲，比如無繩跳繩、跳房子或者參加線上運(yùn)動(dòng)課程，以身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

　　“要控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度勞累。”趙勇說，長(zhǎng)期過量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說，每次運(yùn)動(dòng)10—15分鐘，逐漸增加到30—40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3—5次，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分配可以根據(jù)情況自由組合。老人和兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好防護(hù)避免摔跤，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋，以免受傷。選擇合適的鍛煉時(shí)間，不影響鄰居休息。

　　趙勇提醒，大家在運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，平時(shí)活動(dòng)較少的人群不要一開始就進(jìn)行開合跳、登山跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。另外，運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)身體不適狀況，應(yīng)當(dāng)減少或停止運(yùn)動(dòng)，休息后若癥狀沒有緩解就需要及時(shí)到醫(yī)院就診。