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        睡前養(yǎng)生黃金1小時(shí),做好這5件事

        來源:聊城晚報(bào)  2024-04-17 10:49:08
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          睡前黃金60分鐘是養(yǎng)生、助眠的好時(shí)候,快來了解一下具體做法。

          一、睡前60分鐘——泡腳

          睡前60分鐘,用溫水泡腳15—20分鐘,有助于擴(kuò)張腳部血管,促進(jìn)血液循環(huán),讓身體得到放松,入睡會(huì)變得更加容易,睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

          泡腳藥材為煅磁石60克、丹參20克、遠(yuǎn)志15克、夜交藤30克。操作方法是先把煅磁石煎30分鐘,再把所有藥材放到煮沸的水中煮20分鐘,將水晾涼至40℃左右,就可以泡腳了。

          這個(gè)方子相對較平和,具有養(yǎng)心安神、清心除煩的作用,適合大部分失眠人群。過敏體質(zhì)人群、孕婦、易出血人群不太適用這個(gè)方子;如果失眠特別嚴(yán)重,泡腳后也沒有作用的話,一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。

          二、睡前40分鐘——蹬腿

          睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng),但可以做一些有助眠效果的簡單動(dòng)作,比如左右腳交替蹬踏小腿內(nèi)側(cè),能夠讓氣血運(yùn)行更加順暢,有助于平穩(wěn)心態(tài)。

          動(dòng)作步驟為先用右腳足底,沿著左腿小腿內(nèi)側(cè),從膝蓋下方開始一直向下推,稍稍用力即可。左右交替做1—2分鐘。

          如果在鍛煉的過程中,感覺到腿部有一些小的硬結(jié)或硬疙瘩,可以用腳跟按一按。

          三、睡前15分鐘——梳頭

          頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處,有不少重要穴位,比如百會(huì)穴、四神聰穴等。睡前梳梳頭,可以幫助刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位,有助于疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣。早上起床后、中午午休時(shí)也可以梳頭。

          具體方法為從前往后梳,由額頭的發(fā)際線處起,一直梳到頸后的發(fā)根處;梳頭的同時(shí),還可以用指腹在頭皮上畫圈按揉或輕敲頭皮,幫助促進(jìn)氣血流動(dòng),加強(qiáng)頭皮血液循環(huán)。每次梳10分鐘左右即可。

          梳子以牛角梳、木梳等不會(huì)產(chǎn)生靜電的梳子為佳。梳齒要疏密適中,齒端不能太尖銳,并且要注意保持梳子的干凈。

          沒有梳子時(shí),也可以用手指梳頭。

          四、睡前5分鐘——喝水

          人在熟睡時(shí),血液中的水分會(huì)減少,血液的黏稠度會(huì)變高。

          在睡前5分鐘左右喝一小杯溫水,一般情況下,既不會(huì)影響夜間的睡眠,還可以幫助緩解夜間的水分丟失,讓血流更加通暢,有助于防止血栓的形成。

          哪些人群適宜睡前適量補(bǔ)水?

          1.患有基礎(chǔ)病的人群。有高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)疾病的人群,血液通常會(huì)比較黏稠,睡前喝一小杯溫水,可以幫助稀釋血液。

          2.心肌梗死、腦梗高危人群。有動(dòng)脈粥樣硬化、房顫等疾病的人群,比較容易產(chǎn)生血栓,可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、腦梗。睡前喝一小杯溫水,可以幫助降低血液黏稠度,預(yù)防血栓的形成。

          喝水時(shí)建議選擇溫?zé)岬陌组_水,水的溫度與體溫大致相當(dāng)即可;飲水量不宜過多,100—200毫升左右即可;喝水時(shí)要小口慢飲,先把一口水含在嘴里,然后再慢慢咽下去。

          對于心衰患者或腎功能不全的人群來說,每日飲水量及飲水時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

          五、睡前1分鐘——揉腹

          睡覺前,要把心靜下來,讓氣血回歸臟腑。此時(shí)揉揉腹,有助于加速氣血回歸,修復(fù)、調(diào)理勞累了一天的臟腑。此外,睡前揉揉腹,還能幫助腸胃蠕動(dòng),加快新陳代謝。

          具體方法:平躺在床上,搓熱雙手后放在肚臍周圍,順時(shí)針方向,繞肚臍揉肚子數(shù)十圈,注意力度要適中。

          據(jù)央視新聞客戶端

        編輯:李明
        校對:蘇永樂
        審核:劉 飛
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