運(yùn)動減肥別大意 出現(xiàn)損傷要處理

　　李澤民為患者檢查胳膊

　　□文/圖 鞠圣嬌 李雪

　　“誰能想到跑幾次步、爬幾次樓梯，膝蓋就受傷了呢。這回得養(yǎng)好幾天，又不能運(yùn)動了。”7月2日，患者劉娜娜（化名）對聊城市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)一科負(fù)責(zé)人李澤民說，她本來想靠運(yùn)動減肥，但沒有在運(yùn)動前正確熱身，導(dǎo)致膝蓋損傷，如今不得不暫停運(yùn)動。李澤民使用中藥塌漬和手法治療幫劉娜娜緩解了疼痛。

　　李澤民表示，進(jìn)入夏天，衣著單薄，許多人開始關(guān)注自己的身材和體重，嘗試依靠運(yùn)動讓身材變得更好，但有人卻選擇了錯誤的運(yùn)動方式。“最近，我們門診上因運(yùn)動出現(xiàn)損傷的患者有所增加。大家知道減肥需要管住嘴、邁開腿，但如何邁開腿進(jìn)行健康安全的運(yùn)動，還是有講究的。”李澤民說，運(yùn)動前不注意熱身，運(yùn)動強(qiáng)度超過能力范圍或動作不規(guī)范，都有可能造成韌帶拉傷、肌肉拉傷、崴腳、骨折、脫位等損傷，輕者需要休息或采用保守治療的方式，嚴(yán)重的可能需要做手術(shù)。有的人膝關(guān)節(jié)原本就有問題，還有人是扁平足，不運(yùn)動的情況下一點(diǎn)事兒沒有，一旦運(yùn)動起來，就容易受傷。

　　李澤民提醒市民，出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，如果不及時進(jìn)行正確處理，可能會影響日后的工作、生活。以踝關(guān)節(jié)扭傷（崴腳）為例，患者崴腳后，有時候會造成韌帶等軟組織撕裂，如果治療不及時，韌帶被過度拉長，很難再恢復(fù)原樣。這會使踝關(guān)節(jié)長期處于不穩(wěn)狀態(tài)，無法很好地支撐身體，穿不合適的鞋子或者在不平的道路上行走，就有可能再次崴腳，時間長了，形成習(xí)慣性崴腳。臨床上，李澤民遇到過膝關(guān)節(jié)受傷后處理不及時，導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎進(jìn)而影響關(guān)節(jié)功能的患者；因快速劇烈跑動導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)筋膜損傷，影響正常走路的患者；打太極拳做轉(zhuǎn)身動作時，膝蓋與腳尖方向不一致導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的老年患者。

　　“要結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和項目，才能避免運(yùn)動損傷。”李澤民說，如果體重基數(shù)較大，不建議一開始就選擇蹦跳、長跑、爬坡（爬樓梯）等會給膝關(guān)節(jié)帶來較重負(fù)擔(dān)的運(yùn)動方式。羽毛球、籃球等運(yùn)動，緊急制動多，也容易造成運(yùn)動損傷。騎自行車、健步走（非暴走）、游泳、跳廣場舞等較溫和的運(yùn)動適合大多數(shù)人。此外，運(yùn)動時還需要注意正確的姿勢，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做高難度的動作。運(yùn)動時，要穿寬松、舒適的服裝和運(yùn)動鞋，戴上必要的護(hù)具。運(yùn)動前，一定要充分熱身，降低受傷的概率。

　　出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，掌握一些緊急處理方法也是很有必要的。比如，停止運(yùn)動，保護(hù)受傷部位，冷敷、抬高患處等。千萬不能用力揉搓、熱敷疼痛的部位，這樣會加重局部的疼痛感。出現(xiàn)運(yùn)動損傷后，如果疼痛時間較長、無法忍受，要到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。